Koetliso ea lihlomo bakeng sa ba hloang mekoallo

June 24, 2020

Koetliso ea lihlomo bakeng sa ba hloang mekoallo

Ha re ikoetlisa ho hloa thaba kapa lefika, ho bohlokoa ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo oa rona, matsoho, bicep le triceps. Bakeng sa sena, ho khothalletsoa hore o kenyeletse boikoetliso ba mofuta ona ho itloaetseng lipapali. Haeba u latela mokhoa ona nako le nako (ho nka mehato ea ho itšireletsa) ho tla ba hotle ho fumana matsoho a hae le seo u se hlokang haholo.

Tsoella pele 'me u tlose motho ea hloang litšepe ho uena!

Koetliso ea lihlomo bakeng sa ba hloang mekoallo

Malebela a mang:

  • Etsa boikoetliso pele u qala tloaelo ena.
  • Nka phomolo ea metsotso e leshome le metso e mehlano lipakeng tsa pheta-pheto.
  • Etsa ho phefumoloha ho tebileng pakeng tsa boikoetliso.
  • Sebetsa mesifa mosebetsing o mong le o mong, o se ke oa qobella karolo efe kapa efe ea 'mele e sa e hlokeng hore a qobe khatello ea maikutlo kapa letsoalo.
  • Hydrate hantle haholo.
  • Kamehla fumana boemo bo mabothobotho 'me u sebelise' mele oa thaole kapa thaole.
  • Etsa boikoetliso bo bong le bo bong butle ho sebetsana le mesifa e 'ngoe le e' ngoe, eseng ho pheta-pheta kapele.
  • Thabela tloaelo e 'ngoe le e' ngoe, u nahana hore u hloella lefika la 'nete. E ee, e nyolohele!

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Maikutlo a tla amoheloa pele a bontšoa.

Lingoliloeng tse amanang

NTS'ELETSA PELE EA HAO KA MESEBETSI E 5
NTS'ELETSA PELE EA HAO KA MESEBETSI E 5
Hopola hore boikoetliso bo etsoa ke mosuoe, le boikoetliso le bona! Re u siela kemiso e ntle ea mehato e 5 eo u lokelang ho e boloka kelellong ea hau ha u ikoetlisa le ho ntlafatsa mokhoa oa ho palama maqhubu.
bala ho feta
Boikoetliso ba 'mele pele o robala
Boikoetliso ba 'mele pele o robala
Ntle le boikoetliso? Ha ho bothata! Haeba ha u na nako ea ho ikoetlisa motšehare, latela mokhoa ona o bonolo bosiu pele u robala.
bala ho feta
Mekhoa e 5 ea ho ikoetlisa bakeng sa lithaba
Mekhoa e 5 ea ho ikoetlisa bakeng sa lithaba
E-ba sets'oants'o se betere ka li-workout tsena tse 5! Ho bohlokoa ho koetlisa 'mele ea rona bakeng sa lithaba haeba re ikoetlisa ho hloa lithaba, ho hloa kapa ho hloa maoto. Latela malebela ana 'me u be cad
bala ho feta