NTS'ELETSA PELE EA HAO KA MESEBETSI E 5

July 09, 2020

NTS'ELETSA PELE EA HAO KA MESEBETSI E 5

Maqhubu a leoatle a makatsang aa makatsa! Phihlelo eohle ea ho palama maqhubu le ho hokahana le tlhaho ke e 'ngoe ea tse makatsang haholo ka ntle mono, hape ke e' ngoe ea tse hlomphuoang haholo, hobane e hlile e hloka talenta e ntle le boemo bo botle ba 'mele le kelello.

Joalo ka lipapali tsohle tse kotsing le tse ncha, ha re ikoetlisa ho bohlokoa ho phela bophelo bo botle le ho ba bocha. Ha ho khonehe ho palama maqhubu ntle le ho matlafatsa mesifa ea rona, manonyeletso le ho sebetsana le boits'oaro ba rona hantle.

Haeba u ikoetlisa tloaelo e ntle ea ho ikoetlisa bakeng sa ho palama maqhubu a leoatle u ka fumana matla ana ao u a hlokang. U lokela ho ikoetlisa ka mokokotlo, ho ikoetlisa ka ho otlolla maoto, molumo 'me u fetohe mesifa, ikoetlise mokokotlo o tlase, matlafatsa matsoho le maoto, hape u ikoetlise ka ho leka-lekana haholo. Ha ho na letho le tla sala empa ho ikoetlisa ka boikemisetso bo boholo le mamello le ho tsoa metsing! Khetho ea boikoetliso e tla u lumella ho qapisa mots'ebetso oo re o etsang ha o palama maqhubu, 'me ka tsela eo o utloisise likarolo tsohle tsa bohlokoa tsa' mele tseo re hlokang ho ba maemong a nepahetseng haholo.

Hopola hore boikoetliso bo etsoa ke mosuoe, le boikoetliso le bona! Re u siela kemiso e ntle ea mehato e 5 eo u lokelang ho e boloka kelellong ea hau ha u ikoetlisa le ho ntlafatsa mokhoa oa ho palama maqhubu.

NTS'ELETSA PELE EA HAO KA MESEBETSI E 5

FUNDA LITSELA TSE 5 TSEO U KA NAHANANG HO SETSOA HA HAE KA HO TSOHA!

  1. HO FIHLELA CARDIO - NTLE

Etsa thuto e khuts'oane ea Cardio pele u ikoetlisa, metsotso e 10 ea 15 e tla lekana. Qoba likotsi ka ho futhumatsa mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea hau hantle pele u qala boikoetliso. Otlolla manonyeletso a hau ho thibela maratsoana, ho kena kapa ho tsoa ka leoatleng.

  1. MAHLOMOLA ELBOW / LITLHAKU TSE KHOLO

Lipolanka tsa Elbow li ntle haholo bakeng sa ho sebetsa 'mele oa hau, haholoholo ka ho matlafatsa khutso ea tlhaho ea mokokotlo oa hau. Leka ho ts'oara mokokotlo oa hau o otlolohile mme o o kobe bonyane metsotsoana e 30, u ikoetlise letsatsi le letsatsi ho fihlela u fihla motsotso. Ntle le moo, ikoetlisa ka ho phahamisa matsoho ka mapheo, e le 'ngoe,' me u boele u be le maemo, e tla u thusa ho boloka botsitso le ho matlafatsa mokokotlo oa hau.

  1. HO RUTA LE FIT BALL

Haeba ha u na eona, nahana ka ho e reka bolo e lekaneng kapa bolo e lekane, hobane e tla ba hantle bakeng sa hau. Ho na le mefuta ea boikoetliso eo u ka e fihlelang ho eona, 'me ke mehlala e latelang. Taba ea bohlokoa ke hore u matlafatsa matsoho a hao, u hloloheloe, u khutle le hore u ikoetlisa ho sesa, hobane ehlile u tla e hloka.

  1. LITLHAKU TSE KHOLO / MAHALA

Mapolanka a lehlakoreng a ka ba thata ho hang, empa o tlameha ho a tseba. Ha ho na letho le etsahalang ka nako le ho itloaetsa ho e fihlela! Ntle le ho ikoetlisa, u thusa ho matlafatsa lehlakore le leng le le leng la 'mele oa hau le ho e laola, ho e tseba le ho e hlokomela. Leka ho tšoara metsotsoana e 30 ho isa motsotso, ebe u itloaetsa ho phahamisa leoto le letsoho ka nako e ts'oanang maemong.

  1. BALANCE LE DYNAMISM

Itloaetse ho leka-lekana ka thata maemong a fapaneng halelele kamoo o ka khonang, ka linako tsohle u ela hloko hore a se ame marapo a hau ts'ebetsong, o lokela ho ikutloa hore ke mesifa ea hau e tšehetsang boima ba hau. Leka ho e etsa ka lisebelisoa tse khethehileng tsa boikoetliso joaloka Bosu, kapa moqolo oa foam ea lipapali, kapa u nahane ka ho ikoetlisa ka Ho phela eo hape e makatsang hore u etsise boto ea 'nete, u ka ikoetlisetsa boithuto ba hau ba maqhubu ho eona ntle le bothata.

NTS'ELETSA PELE EA HAO KA MESEBETSI E 5

Koetlisa kelello ea hau le 'mele oa hau ho ntlafatsa ho palama maqhubu a hau letsatsi le leng le le leng! U ka etsa kemiso ea hau ka kotloloho ka metsing ka boto ea mmele pele ebe o fetela tafoleng haeba o batla. Haeba u sa qala, e-ea sekolong sa surf, 'me u kopane le tse ntle haholo e le hore u fumane boiphihlelo bohle boo u bo hlokang. Tsepamisa mohopolo mokokotlong o ka tlase, mesifa ea mokokotlo oa hau, le taolo ea ho leka-lekana. 'Me hopola hore ho nka mehato eohle ea polokeho ke karolo ea boiphihlelo bo matla ba ho palama maqhubu!

NTS'ELETSA PELE EA HAO KA MESEBETSI E 5

Hopola hore o tlameha ho ikoetlisa le ho ikoetlisa haholo ho itokisetsa 'mele oa hau bakeng sa ts'ebetso. Ho palama ke papali e makatsang, empa re tlameha ho nka mehato eohle ea ts'ireletso le polokeho, ho kenyelletsa ho kena ka metsing ka mmele le ka maikutlo ho itokisetsa meketjana e meholo e re letetseng. Ke tla u bona ka maqhubu!


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Maikutlo a tla amoheloa pele a bontšoa.

Lingoliloeng tse amanang

Mekhoa e 5 ea ho ikoetlisa bakeng sa lithaba
Mekhoa e 5 ea ho ikoetlisa bakeng sa lithaba
E-ba sets'oants'o se betere ka li-workout tsena tse 5! Ho bohlokoa ho koetlisa 'mele ea rona bakeng sa lithaba haeba re ikoetlisa ho hloa lithaba, ho hloa kapa ho hloa maoto. Latela malebela ana 'me u be cad
bala ho feta
Koetliso ea lihlomo bakeng sa ba hloang mekoallo
Koetliso ea lihlomo bakeng sa ba hloang mekoallo
Haeba u latela mokhoa ona nako le nako (ho nka mehato ea ho itšireletsa) ho tla ba hantle hore u fumane liphaka tsa mokokotlo le tseo u li hlokang haholo.
bala ho feta
Boikoetliso ba 'mele pele o robala
Boikoetliso ba 'mele pele o robala
Ntle le boikoetliso? Ha ho bothata! Haeba ha u na nako ea ho ikoetlisa motšehare, latela mokhoa ona o bonolo bosiu pele u robala.
bala ho feta